Reade ljochtterapy brûkt spesjale eigenskippen fan bepaald read (sichtber) en hast-ynfraread (ûnsichtber) ljocht om wolwêzen te befoarderjen. Minsken brûke read ljochtterapy foar ferskate dingen, lykas it omkeare fan hûdferâldering, it fersnellen fan wûnegenêzing, it ferheegjen fan enerzjynivo's, it ferminderjen fan ûntstekking, it ferbetterjen fan 'e sûnens fan 'e gewrichten en it krijen fan in bettere nachtrêst.
Wy binne noch oan it learen hoe't read ljochtterapy wurket. Undersyk hat oantoand dat read ljochtterapy ferskate foardielen hawwe kin en dat it in feilige en pineleaze manier is om jo sûnens te ferbetterjen.
It is bekend dat ljocht ús biology op ferskate manieren beynfloedet. Bygelyks, de hoemannichte ljocht dy't ús eagen berikt, beynfloedet de produksje fan sliephormonen. Ljocht beynfloedet ek hoefolle pigmentaasje ús hûd produseart. Guon soarten ljocht kinne ús lichem ek helpe by it meitsjen fan fitamine D. Ljocht kin ek brûkt wurde om in gemyske stof neamd bilirubine ôf te brekken by guon pasgeborenen en wurdt foar dit doel brûkt yn sikehuzen oer de hiele wrâld. Heech-enerzjy ljocht kin ek brûkt wurde om baktearjes te deadzjen en oerflakken te desinfisearjen.
Reade ljochtterapy brûkt spesjaal ljocht dat oars is as oare kleuren ljocht. Read ljocht en hast-ynfraread ljocht kinne djipper yn lichemsweefsels gean as oare sichtbere ljochtkleuren, en weefsels berikke dy't dizze oare kleuren ljocht net kinne.
Ien fan 'e mooglike foardielen fan read ljochtterapy is bettere sliep. Read ljochtterapy wurdt al jierren brûkt om minsken te helpen sliepe, mar pas koartlyn binne wittenskippers begûn mei ûndersyk nei de foardielen fan read ljochtterapy en hoe't it minsken helpt sliepe.
SliepeSliepe is in essinsjeel ûnderdiel fan sûn wêzen. Wy tinke faak net oer hoe wichtich sliep is, mar de measte minsken besteegje mear tiid oan sliep as oan wat oars. Minsken dy't altyd acht oeren deis sliepe, sille in tredde fan har libben sliepe.
Nettsjinsteande hoe wichtich sliep is, begripe wy noch altyd net folslein wêrom't it sa wichtich is. Mar wy witte wol dat sliep jo harsens helpt om ferbiningen te meitsjen en te fersterkjen, wat jo helpt dúdliker te tinken, jo better te konsintrearjen en dingen makliker te ûnthâlden. Sliep ferwideret ek gifstoffen dy't oerdeis yn jo harsens opbouwe.
Der binne twa basistypen sliep dy't elkenien hat. Dizze twa soarten sliep komme foar yn syklusen en omfetsje REM-sliep (rapid eye movement) en net-REM-sliep (non-rapid eye movement).
Non-REM-sliep hat trije stadia:
Fase 1: Dizze faze fan sliep is de oergong fan wekker wêzen nei sliep. Dyn harsensweagen begjinne te fertragen.
Fase 2: Tidens de twadde faze fan 'e sliep wurde jo harsensweagen noch stadiger. Jo eagen stopje mei bewegen, jo hertslach en sykheljen wurde stadiger, en jo lichemstemperatuer sakket.
Fase 3: Harsensweagen wurde noch stadiger yn it djipste stadium fan 'e sliep. Jo sille jo tige ûntspannen fiele en it sil lestich wêze om wekker te wurden. Dit is it stadium wêryn jo lichem reparearret en ferfarsket.
Jo hawwe ek REM-sliep yn 'e nacht, dy't mei tuskenskoften bart wylst jo sliepe tusken net-REM-sliepstadia. Hoe langer jo sliepe, hoe langer en djipper jo REM-sliep sil wêze. Dit is wannear't dreamen foarkomme. Jo hawwe mear REM-sliep as de moarns tichterby komt, en it is de foarm fan sliep dy't it tichtst by wekker wêzen komt.
De klok fan it lichem
Dyn lichem hat in klok dy't elke 24 oeren in syklus trochgiet. It sirkadiaanske ritme beynfloedet in protte wichtige biologyske funksjes yn it lichem, mar ien fan 'e wichtichste is sliep. It wurket troch syngronisaasje mei ljocht, wat ús oanmoediget om te sliepen as it tsjuster wurdt.
Undersyk lit sjen dat ljocht ynfloed hat op 'e klok fan it lichem, en tefolle ljocht foar it sliepen gean kin it lestich meitsje om te sliepen. Wy begripe no dat de kleur fan ljocht ek wichtich is. Blau ljocht, dat in hegere enerzjy en koartere golflingte hat, is oantoand dat it de produksje fan melatonine, in hormoan dat it sirkadiaanske ritme brûkt om sliep te befoarderjen, stopet.
Dit betsjut dat smartphones begjinne te kommen mei ynstellings dy't automatysk de hoemannichte blau ljocht ferminderje dy't wy sjogge foardat wy nei bêd geane. Minsken brûke dizze ynstellings om bleatstelling oan hege-enerzjy ljocht nachts te ferminderjen en om better te sliepen.
SliepsteurnissenSliep is wichtich foar jo sûnens en helpt jo te herstellen. Sliepproblemen kinne in tige negative ynfloed hawwe op jo sûnens. Chronysk tekoart oan sliep kin liede ta in protte sûnensproblemen, ynklusyf:
Hege bloeddruk
Hertsykte
Sûkersykte
Depresje
ObesitasMinsken dy't muoite hawwe mei sliepen of min sliepe hawwe in gruttere kâns op oare sûnensproblemen.
Helpt read ljochtterapy jo te sliepen?
Reade ljochtterapy brûkt spesjale soarten read en tichtby-ynfraread (NIR) ljocht om sellen sûner te meitsjen en de algemiene sûnens te ferbetterjen. It wurdt faak brûkt om minsken te helpen better te sliepen.
Hoewol read ljochtterapy om de sliep te ferbetterjen in nije technology is, binne der al ferskate stúdzjes dy't sjen litte dat it wurket. Ien fan 'e earste stúdzjes dy't nei dit gebrûk fan read ljochtterapytechnology seach, seach nei de ynfloed dy't it hie op in groep elite froulike basketbalspilers. Yn dizze stúdzje waarden de spilers ferdield yn twa groepen. Ien groep krige gjin read ljochtterapy, wylst de oare groep twa wiken lang elke nacht 30 minuten lang it heule lichems read ljochtterapy krige.
De ûndersikers seagen doe nei hoe goed de spilers spylje koenen, hoe goed se sliepten, en wat de nivo's fan melatonine yn har bloed wiene. Se fûnen út dat de groep dy't readljochtterapy krige better waard yn it langer oefenjen as de groep dy't it net krige. De groep dy't de readljochtterapy krige sei ek dat har sliepkwaliteit better waard nei twa wiken terapy. De nivo's fan melatonine yn it bloed fan dyjingen dy't de readljochtterapy krigen wiene ek signifikant heger as dyjingen dy't de terapy net krigen.
Der binne ferskate lytse stúdzjes west dy't sjen litte dat read ljochtterapy de sliepkwaliteit kin ferbetterje, en in protte minsken melde dat it har helpt om better te sliepen en har mear ferfarske te fielen.
Hoewol't der ferskate lytse stúdzjes west hawwe dy't belofte sjen litte op dit mêd, hawwe wittenskippers noch gjin fan 'e grutskalige stúdzjes útfierd dy't nedich binne om de foardielen fan read ljochtterapy foar sliep definityf te bewizen. Mar hoewol't der noch gjin grutte stúdzje dien is, litte lytsere stúdzjes en minsken dy't sizze dat it wurket sjen dat it in posityf effekt hat.
Hoe helpt read ljochtterapy jo te sliepen?
Undersyk nei read ljochtterapy lit sjen dat it minsken helpt om better te sliepen. Mar wittenskippers begjinne pas krekt út te finen hoe't dit bart.
In groep ûndersikers, ûnder lieding fan Dr. Ronnie Yeager, hat in wichtich artikel publisearre wêryn't se harren wittenskiplike idee útlizze oer hoe't read ljochtterapy de sliep ferbetteret. Dit is basearre op it hormoan melatonine. Melatonine is in hormoan dat helpt by it regeljen fan 'e lichemsklok en ús slieperich makket. Blau ljocht ûnderdrukt melatonine, dêrom makket blau ljocht ús wekker.
De ûndersikers ferklearren hoe't read ljochtterapy mei sellen ynteraksje koe om melatoninenivo's te ferheegjen. Se ferklearren ek hoe't read ljocht oare sûnensfoardielen hawwe koe.
As de ûndersikers gelyk hawwe, kin read ljochtterapy jo helpe om yn sliep te fallen en jo helpe om sûner te sliepen. Hoewol mear ûndersyk nedich is om dit earste model te ferifiearjen, meitsje de basisideeën efter dit ûndersyk dúdlik hoe't read ljochtterapy de sliep effektyf befoarderje soe.
Flugge tips foar bettere sliepDus hoe kinne wy dit brûke om ús te helpen better te sliepen?
Hjir binne wat suggestjes:
1) Begjin jo dei troch nei bûten yn 'e sinne te gean sa gau as jo wekker wurde. Dit sil jo lichemsklok weromsette. Undersyk hat oantoand dat bleatstelling oan 'e iere moarnssinne de sliep ferbetterje kin.
As jo kinne, gean dan op ferskillende tiden fan 'e dei bûten yn 'e sinne. Lykas in stúdzje út Oxford oantoant, is de kwaliteit en arsjitektuer fan sliep keppele oan ljochtbleatstelling.
3) Foarkom kafeeïne nei de middei.
4) Besykje in troch Amerika oanrikkemandearre read ljocht te brûken.