Reade ljochtterapybrûkt unike eigenskippen fan bepaalde golflingten fan read (sichtber) en tichtby-ynfraread (ûnsichtber) ljocht om wolwêzen te befoarderjen. Minsken brûke read ljochtterapy foar ferskate doelen, ynklusyf it omkeare fan hûdferâldering, it ferbetterjen fan wûnegenêzing, it ferheegjen fan enerzjynivo's, it ferminderjen fan ûntstekking, it ferbetterjen fan de sûnens fan 'e gewrichten en it better sliepe.
De manier wêrop read ljochtterapy wurket is noch in gebiet fan oanhâldend ûndersyk. In protte stúdzjes hawwe oantoand dat read ljochtterapy ferskate potinsjele foardielen hat en dat it gebrûk fan read ljochtterapy in feilige en pineleaze manier kin wêze om sûnensfoardielen te berikken.
It is bekend dat de ienfâldige oanwêzigens fan ljocht ús biology op ferskate manieren beynfloedet. Sliephormonen wurde regele troch de hoemannichte ljocht dy't ús eagen ynkomt. Ljocht beynfloedet hoefolle pigmentaasje ús hûd produseart. Bepaalde golflingten fan ljocht stimulearje ús lichem ek om fitamine D te meitsjen. Ljocht wurdt brûkt om in gemyske stof neamd bilirubine ôf te brekken by guon pasgeborenen en wurdt foar dit doel brûkt yn sikehuzen oer de hiele wrâld. Heech-enerzjy ljocht kin ek brûkt wurde om baktearjes te deadzjen en oerflakken te desinfisearjen.
Reade ljochtterapy brûkt spesifike golflingten fan ljocht dy't langer binne as oare kleuren ljocht. Read ljocht en hast-ynfraread ljocht kinne djipper yn lichemsweefsels penetrearje as oare sichtbere golflingten fan ljocht en weefsels berikke dy't dizze oare golflingten net berikke.
Ien fan 'e potinsjele foardielen fan read ljochtterapy is ferbettere sliep. Read ljochtterapy wurdt al jierren brûkt om sliep te befoarderjen, mar pas koartlyn is ûndersyk begûn nei hokker soart foardielen read ljochtterapy biedt en hoe't it wurket om sliep te befoarderjen.
Sliep
Sliep is in essinsjeel ûnderdiel fan sûnens. Wy beskôgje faak net de gefolgen fan sliep, mar de measte minsken besteegje mear tiid oan sliepen yn har libben as oan elke oare aktiviteit. Minsken dy't konsekwint de oanrikkemandearre acht oeren per nacht sliepe, sille in tredde fan har libben yn 'e sliep trochbringe.
Nettsjinsteande it grutte belang fan sliep, is it krekte biologyske doel dat it tsjinnet noch altyd in medysk mystearje. It is oantoand dat sliep neurologyske paden yn jo harsens foarmet en ûnderhâldt, wêrtroch jo dúdliker tinke kinne, jo better konsintrearje kinne en better ûnthâld hawwe kinne. It is ek oantoand dat sliep gifstoffen ferwideret dy't oerdeis yn jo harsens opstapelje.
Sliepsyklusen
Der binne twa basistypen sliep dy't elkenien hat. Dizze twa soarten sliep komme foar yn syklusen en omfetsje REM-sliep (rapid eye movement) en net-REM-sliep.
Non-REM-sliep komt foar yn trije stadia:
Stadium 1: Dit stadium fan sliep is de oergong fan wekker wêzen nei sliep. Harsensweagen begjinne te oergean fan in aktyf stadium nei in stadiger sliepsteat.
Fase 2: Tidens de twadde faze fan 'e sliep wurde jo harsensweagen noch stadiger. Jo eagen stopje mei bewegen, jo hertslach en sykheljen wurde stadiger, en jo lichemstemperatuer nimt ôf.
Stadium 3: Harsensweagen wurde noch stadiger yn it djipste stadium fan 'e sliep. Dyn lichem wurdt tige ûntspannen, en it soe lestich wêze om yn dit stadium wekker te wurden. Dit stadium fan 'e sliep spilet in grutte rol om jo moarns ferfarske te fielen.
REM-sliep komt periodyk foar wylst jo sliepe tusken de stadia fan net-REM-sliep. Langere en djippere perioaden fan REM-sliep komme foar hoe langer jo sliepe. REM-sliep is it stadium fan sliep wêryn dreamen foarkomme. REM-sliep komt faker foar as de moarn tichterby komt en is de foarm fan sliep dy't it tichtst by wekker wêzen komt.
Sirkadysk ritme
It sirkadiaanske ritme is de algemiene syklus dy't jo lichem yn rûchwei in perioade fan 24 oeren trochmakket. Hoewol d'r in protte wichtige biologyske funksjes binne dy't it sirkadiaanske ritme beynfloedet, is sliep ien fan 'e wichtichste. It sirkadiaanske ritme syngronisearret mei ljocht, wêrtroch sliep stimulearret as it ljochtnivo sakket.
De ynfloed fan ljocht op it sirkadiaanske ritme is goed fêststeld, en de wittenskip hat bewiisd dat bleatstelling oan ljocht krekt foar it sliepen gean de sliep fersteure kin. Koartlyn is it better begrepen dat de golflingte fan ljocht in essensjele rol spilet by it beynfloedzjen hjirfan. Blau ljocht, dat in hegere enerzjy en koartere golflingte hat, is oantoand melatonine te ûnderdrukken, in hormoan dat it sirkadiaanske ritme brûkt om sliep te befoarderjen.
De negative effekten fan blau ljocht op 'e sliep binne sa yndrukwekkend dat smartphone-makkers koartlyn ynstellings begûn binne te leverjen dy't automatysk de hoemannichte blauwe, hege-enerzjy ljocht dy't jo tillefoan genereart ferminderje kinne. Minsken brûke dizze ynstellings om bleatstelling oan hege-enerzjy ljocht nachts te ferminderjen en om better te sliepen.
Sliepsteurnissen
Hoewol sliep regeneratyf is en essensjeel foar in goede sûnens, kinne sliepsteurnissen in djip negatyf effekt hawwe. Chronysk tekoart oan sliep is keppele oan in protte sûnensproblemen, ynklusyf:
Hege bloeddruk
Hertsykte
Sûkersykte
Depresje
Obesitas
Minsken dy't muoite hawwe om yn 'e sliep te kommen of groanyske sliepproblemen hawwe, hawwe in heger risiko op sykte yn ferliking mei dyjingen dy't goed sliepe en kinne sûnensproblemen op lange termyn hawwe dy't oars foarkommen wurde koenen.
Helpt read ljochtterapy mei sliep?
Reade ljochtterapy brûkt spesifike golflingten fan read en NIR-ljocht om sellen te ferjongjen en de algemiene sûnens te befoarderjen. Ien fan 'e populêre gebrûken fan read ljochtterapy is om minsken te helpen in bettere sliepkwaliteit te hawwen.
Hoewol it gebrûk fan read ljochtterapy om sliepsûnens te befoarderjen in nijere technology is, binne d'r ferskate stúdzjes dy't foardielen hawwe sjen litten fan it brûken fan read ljochtterapy. Ien fan 'e earste stúdzjes dy't dit gebrûk fan read ljochtterapytechnology ûndersocht, ûndersocht de ynfloed dy't it hie op in groep elite froulike basketbalspilers. Yn dizze stúdzje waarden de spilers ferdield yn twa groepen. Ien groep krige gjin read ljochtterapy, wylst de oare groep twa wiken lang elke nacht 30 minuten lang read ljochtterapy foar it heule lichem krige.
De ûndersikers evaluearren doe de atletyske prestaasjes fan 'e twa groepen, de kwaliteit fan har sliep, en de nivo's fan melatonine yn har bloed. Undersykers fûnen dat it fysike úthâldingsfermogen fan 'e groep dy't read ljochtterapy krige mear ferbettere wie as de groep dy't dat net die. De groep dy't de read ljochtterapy krige, melde ek dat de kwaliteit fan har sliep ferbettere nei twa wiken terapy. De nivo's fan melatonine yn it bloed fan dyjingen dy't de read ljochtterapy krigen wiene ek signifikant heger as dyjingen dy't de read ljochtterapy net krigen.
Neist meardere lytse stúdzjes dy't sjen litte dat read ljochtterapy positive effekten hat op 'e sliepkwaliteit, melde in protte minsken anekdoatysk dat it gebrûk fan read ljochtterapy har helpt om better te sliepen en har ferfarske te fielen nei it wekker wurden.
Hoewol't der ferskate lytse stúdzjes west hawwe dy't belofte sjen litte op dit mêd, hawwe wittenskippers noch gjin fan 'e grutskalige stúdzjes útfierd dy't nedich binne om de foardielen fan read ljochtterapy foar sliep definityf te bewizen. Hoewol't der noch gjin grutskalige stúdzje útfierd is, litte de iere yndikatoaren dy't lytsere stúdzjes en anekdoatysk bewiis leverje betsjuttingsfolle foardielen sjen en dat in gruttere stúdzje wierskynlik wiidfersprate positive sliepfoardielen fan read ljochtterapy sjen litte soe.
Hoe befoarderet read ljochtterapy sliep
Wylst iere stúdzjes oer read ljochtterapy sjen litte dat it helpt om bettere sliep te befoarderjen, is de fraach hoe't dit bart ien dy't wittenskippers krekt begjinne te beantwurdzjen.
In groep ûndersikers, ûnder lieding fan ûndersykswittenskipper Dr. Ronnie Yeager, publisearre in wichtich artikel wêryn't harren wittenskiplike hypoteze sketst oer hoe't read ljochtterapy de sliep ferbetteret. Dizze hypoteze is basearre op it hormoan melatonine. Melatonine spilet in krúsjale rol by it regeljen fan it sirkadiaanske ritme en it befoarderjen fan sliep. Blau ljocht hat oantoand dat it melatoninenivo's ûnderdrukt, wat de wichtichste reden is wêrom't blau ljocht wekkerheid befoarderet.
De ûndersikers joegen ynsjoch yn hoe't read ljochtterapy ynteraksje koe mei sellen, wêrtroch't melatoninenivo's ferhege waarden. Se ferdúdliken ek potinsjele meganismen dy't ferklearje hoe't de ynteraksje fan reade ljochtgolflingten fan ljocht dy't ynteraksje mei melatonine ek guon fan 'e oare sûnensfoardielen fan read ljocht koe ferklearje dy't earder net goed begrepen wiene.
As de hypoteze fan dizze ûndersikers korrekt is, kin read ljochtterapy troch it stimulearjen fan melatonine it begjin fan 'e sliep stimulearje en helpe om de sliep langer te duorjen as jo ienris yn 'e sliep falle. Hoewol fierder ûndersyk nedich is om dit earste model te ferifiearjen, ferklearje de fûnemintele konsepten fan dit ûndersyk yntuïtyf hoe't read ljochtterapy de sliep effektyf soe befoarderje.
Fluchge tips foar bettere sliep
Dus hoe bringe wy dit allegear byinoar yn wat praktyske aksjes dy't jo kinne nimme om better te sliepen?
Hjir binne wat suggestjes:
1) Begjin de dei troch fuortendaliks nei bûten yn 'e sinne te gean om jo sirkadiaanske klok 'op 'e nij te starten'. It is oantoand dat bleatstelling oan 'e iere moarnssinne de sliep ferbetteret.
2) As it mooglik is, gean dan geregeldwei de hiele dei bûten yn 'e sinne. Lykas besprutsen yn dit artikel út Oxford, is de kwaliteit en arsjitektuer fan sliep ferbûn mei foarôfgeande ljochtbleatstelling.
3) Foarkom it konsumearjen fan kafee nei de middei.
4) Besykje inAMERIKAANSKoanbefeljeReade ljochtterapybêd M6Nteminsten 2-3 kear yn 'e wike.
5) Ferminderje helder omjouwingsljocht yn 'e jûnen troch te kiezen foar wat amber/oranje/reade lampen.
6) Foarkom fierder blau/grien ljocht yn 'e jûn troch in bril te dragen dy't blau blokkearret.
7) Brûk programma's lykas iris en/of f.lux om automatysk blau/grien ljocht fan kompjûter-/tablet-/smartphoneskermen te ferminderjen. Brûk driftTV om blau ljocht fan 'e tv te ferwiderjen.
8) Brûk fertsjusterjende gerdinen om 'ljochtfersmoarging' yn 'e sliepkeamer fan bûtenboarnen te ferminderjen.
Dizze ienfâldige tips moatte jo helpe om jo ljochte omjouwing maklik te brûken om MEI jo biology te wurkjen om bettere sliep te befoarderjen!