Hoe kinne jo read ljochtterapy foar it hiele lichem brûke: stap-foar-stap hantlieding
Om de foardielen en feiligens te maksimalisearjen, folgje dizze bêste praktiken foar sesjes mei read ljochtterapy (RLT) foar it heule lichem.
1. Kies it juste apparaat
Foar thúsgebrûk: LED-panielen fan hege kwaliteit (bygelyks, Amerikaansk read ljochtterapypaniel M1/M2N).
Foar kliniken/spa's: Profesjonele RLT-bêden of full-body pods.
Golflingten: Sykje nei 660nm (read) + 850nm (tichtby ynfraread) foar foardielen foar djippe weefsels.
2. Tariede jo op jo sesje
✅ Bleate hûd wurket it bêste
Draach minimale klean (shorts/sportbeha) of gean neaken (ljocht penetrearret dúdliker sûnder stof).
Ferwiderje make-up, lotions of sinneskerm (se kinne ljochtabsorpsje blokkearje).
✅ Hydratearje en beskermje de eagen
Drink wetter foar/nei om detox te stypjen.
Draach in beskermjende bril (benammen by tichtby ynfraread).
✅ Posysjonearring en ôfstân
Stean of sit 6-12 inch fan it paniel ôf (folgje de rjochtlinen fan 'e fabrikant).
Foar folsleine lichemsdekking, rotearje posysjes (foar/efter/siden) as it nedich is.
3. Sesjeduur en frekwinsje
Doelsesje Tiidfrekwinsje
Algemiene wolwêzen 10–15 minuten 2–3 kear/wike
Spierherstel 15–20 minuten 5–7x/wike
Chronike pine 15–20 minuten Deistich → ôfbouwe nei 3x/wike
Anti-aging/hûd 10–15 min 3–5x/wike
Begjin stadich: Begjin mei 5-10 minuten om tolerânsje te testen, en ferheegje dan.
4. Tidens de sesje
Untspanne en sykhelje: Gjin beweging nedich (ljocht wurket passyf).
Dek gebieten ôf om te foarkommen (bygelyks eagen, skyldklier as jo hyperaktyf binne, tatoeaazjes as jo gefoelich binne).
Brûk in timer (in protte apparaten geane automatysk út).
5. Soarch nei de sesje
Hydratearje om gifstoffen te ferwiderjen.
Hydratearje de hûd (RLT kin de hûd tydlik útdroegje).
Folgje foarútgong (meitsje foto's/notysjes foar feroarings yn hûd/pine).
6. Ferbetterje resultaten
Kombinearje mei oefening (brûk RLT nei de training foar herstel).
Kombinearje mei kollageensupplementen foar foardielen foar hûd/gewrichten.
Konsistinsje is wichtich (effekten bouwe op oer 4-12 wiken).
Wat te foarkommen
❌ Net brûke mei fotosensibilisearjende medisinen (oerlis mei jo dokter).
❌ Foarkom oermjittich gebrûk (hâld jo oan de oanrikkemandearre tiden; mear ≠ better).
❌ Sjoch net direkt nei LED's (sels net mei in beskermjende bril).
Foarbyldroutine
Foar spierherstel en anti-aging:
Moandei/woansdei/freed: 15 minuten foar + 15 minuten efter.
Nei de training: 10 minuten rjochte op seare gebieten.
Foar groanyske pine:
Deistige moarns: 20 minuten follichem.
Nei 2 wiken: Ferminderje nei 3x/wike.
Finale tips
Moarns/jûns?
AM: Fergruttet enerzjy.
PM: Kin de sliep ferbetterje (read ljocht stipet melatonine).
Reiniging: Meitsje de panielen moanliks skjin om de LED-effisjinsje te behâlden.