Sliepproblemen lykas slapeloosheid en minne sliep beynfloedzje net allinich hûdomstannichheden, mar hawwe ek in djippe ynfloed op 'e fysike sûnens en kwaliteit fan libben. Om in goede nachtrêst te hawwen, binne tradisjonele behannelingen meastentiids basearre op kalmeringsmiddels, mar lang gebrûk kin maklik liede ta drugsôfhinklikens en kin in searje neidielige reaksjes feroarsaakje. Mei it each hjirfan is read ljochtterapy, dy't feiliger, net-medikaasje en net-invasyf is, stadichoan in nije kar wurden foar de measte minsken om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.
Neffens in stúdzje fan it team fan Zhao Jiexiu, direkteur fan it Ynstitút foar Sportwittenskip fan 'e Algemiene Bestjoering fan Sport fan Sina, ferbettere bleatstelling oan read ljocht fan it hiele lichem foar 14 dagen de sliep, serummelatoninenivo's en úthâldingsfermogen fan elite froulike basketbalspilers. De ûndersyksresultaten binne publisearre yn it profesjonele medysk-sportwittenskiplike akademyske tydskrift "Journal of Athletic Training".
Read ljocht kin melatoninenivo's signifikant ferheegje
Serummelatonine is in aminehormoan dat útskieden wurdt troch de pinealklier en yn 'e bloedsirkulaasje komt. In grut tal ûndersyksreviews hawwe oantoand dat it dúdlike sirkadiaanske ritmes sjen litte kin neffens eksterne ljochtomstannichheden.
As de konsintraasje fan melatonine omheech giet, sil it ynwurkje op spesifike reseptors yn 'e harsens, wêrtroch't in searje fysiologyske reaksjes ûntstiet, wêrtroch't de prikkelberens fan it senuwstelsel ôfnimt, wêrtroch't it lichem yn in steat fan ûntspanning komt, geunstige omstannichheden skept foar it yn sliep fallen, en helpt om de kontinuïteit fan 'e sliep te behâlden tidens it sliepproses, it oantal wekker wurden nachts te ferminderjen, en de djipte en kwaliteit fan 'e sliep te garandearjen.
It ûndersyksteam ûnder lieding fan direkteur Zhao Jiexiu fierde in stúdzje út wêrby't dielnimmers 14 dagen achterinoar elke nacht 30 minuten read ljochtterapy krigen. It eksperimint fûn dat de dielnimmers yn 'e groep dy't read ljochtterapy krige in gruttere ferbettering hiene yn serummelatoninnivo's as de placebogroep. De resultaten binne yn oerienstimming mei eardere ûndersyksrapporten, dy't oanjaan dat bestraling mei read ljocht de melatoninsekresje oant in beskate mjitte kin befoarderje en foardielich is foar it ferbetterjen fan 'e sliepkwaliteit.
Read ljocht hat meardere regeljouwingsmeganismen om sliepproblemen te ferbetterjen
Derneist hawwe stúdzjes oantoand dat read ljocht ek in bepaald effekt hat op slapeloosheid feroarsake troch depressive steurnissen. Undersykers brûkten read ljochtbestralingsterapy by âldere depressive ûnderwerpen en fûnen dat de sliepkwaliteit fan âlderein signifikant ferbettere, ynklusyf koartere slieptiid en minder wekker wurden nachts. Tagelyk waarden depressive symptomen ek fermindere, wat suggerearret dat read ljochtterapy in posityf terapeutysk effekt kin hawwe op âldere pasjinten mei depresje en slapeloosheid troch it regeljen fan fysiologyske ritmes of neurotransmitters.
Net allinnich dat, de ferneamde biolooch Sahin en oaren hawwe ûntdutsen dat read ljocht ek de funksje fan mitochondria yn harsensellen ferbetterje kin, mear enerzjy foar harsensaktiviteit leverje kin, de harsens effisjinter wurkje kin stelle, en sadwaande de alertheid fan 'e ûnderwerpen oerdeis signifikant ferbetterje kin en nachts rapper yn 'e sliep falle kin.
Gearfetsjend hat read ljochtterapy wichtige klinyske wearde by it regeljen fan it sirkadiaanske ritme, it ferbetterjen fan 'e sliepkwaliteit en it ferminderjen fan mentale en fysike symptomen dy't ferbûn binne mei sliepsteurnissen.
MERICAN Health Pods binne goed foar it befoarderjen fan sliep
De MERICAN sûnenskabine basearre op read ljochtterapy, kombinearre mei in ferskaat oan spesifike bannen, kin biologyske effekten produsearje op 'e hûd fan it heule lichem. Dit biologyske effekt is geunstich foar it befoarderjen fan lokale bloedsirkulaasje yn 'e harsens, it leverjen fan enerzjystipe foar harsensaktiviteiten lykas de synteze fan neurotransmitters, wêrtroch it sekresjeritme fan melatonine fierder stabilisearret, en tagelyk helpt om de sekresje fan kortisol te ferminderjen, de stressreaksje fan it lichem te ferminderjen, en sa de biologyske klok werom te bringen nei homeostase, en yndirekt depresje te regeljen.
Om de effektiviteit fan read ljocht by it ferbetterjen fan sliepproblemen te ferifiearjen, hawwe it Amerikaansk Ljocht Enerzjy Undersykssintrum en it Dútske team, tegearre mei ferskate universiteiten, wittenskiplik ûndersyk en medyske ynstellingen, willekeurich ferskate manlju en froulju fan 20 oant 58 jier mei sliepproblemen en gedrach as ûndersyksûnderwerpen selektearre. Under begelieding fan in sûne libbensstyl waarden se oanfolle mei de MERICAN Sûnenskabine foar regelmjittige personaliseare ljochtterapy.
Nei 3 moannen fan regelmjittige 30 minuten strieling yn 'e sûnenskabine lieten de resultaten sjen dat de skoares fan 'e testers op 'e Athens Insomnia Scale (AIS) en de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) signifikant fermindere wiene. De testers seine dat har mentale steat oerdeis ferfarske wie, har slieperigens sterk fermindere wie, en it makliker waard om nachts yn sliep te fallen. It heule sliepproses wie stabyl en freedsum, en har hûdkondysje wie signifikant ferbettere.
Uteinlik is goede sliep ek nau ferbûn mei oare sûne libbensstylen lykas dieet en oefening. Hokker metoade jo ek kieze om jo sliep te ferbetterjen, jo moatte de prinsipes fan sûnens folgje en jo sliep stadichoan ferbetterje. Ik hoopje dat elkenien goed sliepe kin en in goed lichem hawwe kin!